20 padomi, kā atgriezties darbā pēc bērniņa piedzimšanas

Tāpat kā jūs esat pārcietis pēcdzemdību depresiju un sākat veidot sava veida rutīnu, doma atgriezties darbā smēķē tieši jums sejā. Jūsu grūtniecības un dzemdību atvaļinājums tuvojas beigām, un ideja pamosties pulksten sešos un katru dienu aiziet uz ofisu šķiet neiespējama pēc kārtējās bezmiega nakts ar raudošu bērniņu.

Tātad, kā jūs izturēsities ar bērnu, pilna laika darbu un māju, kas jāuztur?

Jūs nedomājāt, ka 18 mēnešus būsiet prātīgi, taču, hey, jums izdevās tieši to izdarīt, tas nozīmē, ka jūs noteikti varat rīkoties ar visu, kas ir aizgājis.

Tā kā tik daudz sieviešu pirms jums uztur labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, arī jūs varat atgriešanos darbā padarīt vieglu. Lai palīdzētu jums nokļūt virs A spēles, lai vienmērīgi atgrieztos darba dzīvē, ievērojiet šīs 20 noderīgās pārvarēšanas stratēģijas!

1. Piesaki savu skapi

Lai ko jūs darītu, nemēģiniet iekļauties pirmsdzemdību darba apģērbā - vienkārši neejiet tur. Pagāja deviņi mēneši, kamēr jūsu ķermenis mainījās, lai jūs varētu dzemdēt, tāpēc būs nepieciešams daudz ilgāks laiks nekā četri mēneši, līdz tas atkal atleks formā. Lai jūs atkal justos “cilvēciski”, dodieties uz skaistuma jautrību un izbaudiet mani-pedi un seju. Vogue iesaka "atbrīvoties no dzemdību atvaļinājuma sviedriem un palutināt sevi ar matu griezumu un dažiem jauniem darba gabaliem un apaviem, lai palielinātu jūsu pašpārliecinātību".

2. Atgriezties darba vidus nedēļā

Mēģinājums visu nedēļu strādāt ar jaundzimušo mājās ir līdzīgs kāpšanai Everesta kalnā. Vislabāk ir atvieglot sevi un atgriezties darbā nedēļas vidū. Trešdiena ir pietiekami laba, lai atkal atgrieztos lietu ritmā, un tā ir pietiekami tuvu piektdienai.

3. Plānojiet savu kopšanas grafiku

Ja barojat bērnu ar krūti, jums būs grūti pieskaņot sūknēšanas grafiku darba grafikam. Tāpēc pārliecinieties, ka sākat plānot labi pirms atgriešanās darbā; jūs varētu sākt savu režīmu mēnesi pirms atgriešanās un sākt iesaldēt pienu, lai jūsu mazulis pierastu pie barošanas no pudeles. Ja jums ir nepieciešams veikt sūknēšanu darba laikā, pārliecinieties, ka sarunājaties ar savu priekšnieku un personāla departamentu, un iesakiet viņiem, ka jums ir nepieciešama tīra un privāta zona krūšu pumpēšanai.

4. Tiecieties pie sava darba biedra

Jūsu prombūtnes laikā daudz kas ir mainījies. Lai palīdzētu jums atgriezties uz ceļa un atjauninātu tenku, sarīkojiet pusdienu datumu ar savu darba sievu, lai padarītu jūsu pirmo atpakaļdienu vēl aizraujošāku. Ļaujieties pieaugušo sarunai, kuru esat nokavējis, kamēr esat prom, un izvairieties no šīs stundas runāt par savu bērnu.

5. Lūdziet elastību

Jūs varētu apsvērt iespēju lūgt lielāku elastību, lai panāktu veselīgāku līdzsvaru. Liekot savam darba devējam pēc mazuļa piedzimšanas, nav nekāda kaitējuma. Jūs varētu apsvērt dažādas darba stundas, attālinātu darbu, došanos uz pusslodzi vai pat nodaļu maiņu. Vienīgais, ko jūsu priekšnieks var darīt, ir pieņemt vai noraidīt jūsu pieprasījumu, kas palīdzēs jums izvirzīt savus mērķus perspektīvā.

6. Iemācieties pateikt “nē”

Lai cik smagi tas būtu, it īpaši, ja jūs esat “jā” cilvēks, kurš pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma uzņēmāties papildu uzdevumus un pēdējā brīža projektus, iemācieties mazliet vairāk pateikt “nē”. Jūs esat jauns cilvēks ar dažādām prioritātēm tagad, un ir pareizi noraidīt laimīgo stundu vai darba braucienu uz Franciju. Jūsu ģimenei un personīgajam laikam ilgtermiņā būs lielāka nozīme nekā ieguvumiem no brūnināšanas punktiem ar priekšnieku.

7. Aplieciniet savas jaunās prasmes

Kā māte jūs tagad varēsit labāk veikt daudzuzdevumus, noteikt prioritātes un deleģēt, jo jums vienkārši vairs nebūs laika visu izdarīt pats. Atzīstiet šīs jaunās un pilnveidotās prasmes un nedaudz atlaidiet valdīšanu. Tas palīdzēs ne tikai profesionālajā dzīvē, bet arī personīgajā.

8. Neesiet satraukts

Jūsu pirmā nedēļa atpakaļ darbā var būt ārkārtīgi milzīga un stresa pilna. Tomēr ir svarīgi neļaut nerviem gūt vislabāko no jums. Tā kā jūsu emocijas ir augstas, jūs varat nokļūt satriecošā putrā, jo jūs, visticamāk, cīnīsities ar satraukumu par atdalīšanu. Mēģiniet pārvērst šīs emocijas laimīgās un pārvērst vainu atvieglojumā, ka jūs atkal nonākat rutīnā un varat izbaudīt kādu “pieaugušo laiku”.

9. Zini savas tiesības

Atgriežoties darbā pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, ir svarīgi zināt savas tiesības. Jums ir jābūt jaunākam par samaksu, atvaļinājuma pabalstu, darba apstākļiem un bērna kopšanas atvaļinājumu. Parasti jums ir tiesības atgriezties tajā pašā darbā ar vienādiem noteikumiem. Tomēr, ja nav praktiski strādāt tieši tādu pašu darbu, jūsu darba devējam ir jāpiedāvā līdzīgs amats, kas ir tikpat labs kā jūsu iepriekšējā loma.

10. Praktizējiet jauno rutīnu

Nedēļā pirms atgriešanās darbā ir lietderīgi veikt sausu rīta gaitu, lai jūs un mazuļus savlaicīgi sagatavotu un izietu ārpus mājas. Izmantojiet iepriekšējās dienas, lai trenētos piecelties laikā, pabarot savu bērnu, nokļūt bērnudārzā vai auklē un braukt uz darbu rīta satiksmē. Ja ir kādas žagas, jūs zināt, ka pirms lielās dienas koriģējiet savu grafiku.

11. Iepriekš plānojiet ēdienreizes

Cīnīsimies pret to, ka savlaicīga nokļūšana mājās, lai pagatavotu pienācīgu maltīti, bija cīņa pirms mazuļa - nemaz nerunājot par to, ka, pateicoties raudošam jaundzimušajam, visu dienu pārdzīvot bez miega iepriekšējā naktī. Galvenais ir iepriekš sagatavot un plānot maltītes un iesaldēt tās ārkārtas gadījumiem. Jūsu pirmā nedēļa atpakaļ uz darbu būs pietiekami smaga, tāpēc mēģiniet pagatavot pietiekami daudz saldētu ēdienu, lai jūs to labāk pārdomātu.

12. Atstājiet vakarus bez maksas jūsu mazulim

Jūsu kvalitatīvais laiks kopā ar mazuli būs tik būtisks šajā pārejas periodā. Ir svarīgi neņemt darbu mājās un atstāt vakarus brīvus, lai vienkārši sazinātos ar savu mazo.

13. Atlaidiet mātes vainu

"Jūs varētu justies vainīgs, atstājot savu bērnu kāda cita aprūpē, vai arī jūs varētu justies vainīgs par vēlmi atgriezties savā vecajā dzīvē, " saka Karol Ladd, filmas The Frazzled Factor: Relief for Working Moms līdzautore. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs atbrīvotos no nožēlas un atgādinātu sev, ka esat lielisks bērna paraugs, jo vienlaikus varat strādāt un rūpēties par viņu.

14. Ēd veselīgāk

Saldiem ēdieniem no tirdzniecības automāta ir viegli nokļūt, ja esat bez miega un esat emocionāli. Bet mēģiniet izvairīties no kaloriju baudām un tā vietā izvēlieties veselīgas uzkodas. Tas paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un kopumā ļaus jums justies labāk par sevi.

15. Atrodiet uzticamu dienas aprūpes centru

Pāreja atpakaļ uz darbu būs daudz vieglāka, ja jums būs pilnīga pārliecība par to, kur atrodas jūsu mazulis. Ja jaundzimušo atstājat uzticamās dienas aprūpes centra rokās, pārliecinieties, ka apmeklējat viņu vai pavadāt tur pietiekami daudz laika, lai pārliecinātos, ka esat apmierināts ar lēmumu.

16. Ir plāns B

Zīdaiņiem ir tendence saslimt, kas savukārt var likt jums justies zem laika apstākļiem. Ir svarīgi, lai šādās situācijās būtu rezerves plāns. Vai ir kāds ģimenes loceklis vai draugs, kurš var jums palīdzēt nepieciešamības laikā? Apsveriet savas iespējas vai kā piesardzību apspriediet alternatīvas ar savu priekšnieku, lai jūs zināt, kādi pasākumi jāievēro.

17. Iegūstiet aizvērt aci

Žonglēšana par darbu un ģimeni liks jums justies izsmeltam, un vienīgais, kas jums to palīdzēs, ir mazliet miega. Bez tā jūs jutīsities dezorientēti, aizkaitināti un stresa stāvoklī. Tāpēc, ikreiz, kad jums ir iespēja mazliet pievērst uzmanību, pārliecinieties, ka darāt. Šī veļas kaudze var pagaidīt vēl vēlāk!

18. Sagatavojiet nakti pirms

Sagatavojot darbu, ir svarīgi izlīdzināt dzīvi darbā un mājās. Mēģiniet visu sakārtot iepriekšējā vakarā - pārliecinieties, ka jūsu apģērbam nav traipu vai sašķeltu vīļu, pusdienas ir iesaiņotas un mazuļa soma ir sagatavota visu nakti. Sāciet organizēt savu dzīvi ar kontrolsarakstiem, lai pārliecinātos, ka neko neesat aizmirsis.

19. Nelieciet sev pārāk lielu spiedienu

Jums kā sievietei jebkurā gadījumā būs tendence izdarīt lielu spiedienu uz sevi. Neskatoties uz to, ka jums kā jaunai māmiņai jums jāiemācās sevi samazināt. Pēc Džesikas Čiversas, Mothers Work autores domām ! Kā atgūties no vainas un gludi atgriezties darbā ”, ir nepieciešams apmēram trīs mēneši, lai nokārtotu dzīvi, tāpēc dodiet sev zemas cerības par to, ko jūs sasniegsit pirmajā dienā - tādā veidā jūs neizdarāt spiedienu uz sevi ”. Negaidiet, ka naktī kļūsit par supermāmiņu; būs nepieciešams laiks, lai atrastu perfektu līdzsvaru.

20. Kafija ir tava jaunā bende

Es zinu, ka viņi saka, ka pārāk daudz kafijas mums nav par labu, taču, lai izdzīvotu savu pirmo darba nedēļu, jūs paļausities uz kofeīna palielinājumu, lai jūs varētu izzināt. Savā pirmajā dienā atpakaļ, bez pārtraukumiem, izklaidējieties pie sava galda!

Strādājošās māmiņas dzīve ir nemainīgs maratons, un triks ir atrast savu ideālo darba un privātās dzīves līdzsvaru, lai jūs varētu izbaudīt labāko no abām pasaulēm. Šiem galvenajiem padomiem vajadzētu palīdzēt jums bez viegluma atgriezties darba dzīvē.

Vai nesen esat atgriezies darbā pēc bērna kopšanas vai maternitātes atvaļinājuma? Paziņojiet mums savus padomus un padomus komentāru sadaļā zemāk ...

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here