Ja uz visiem šiem jautājumiem esat atbildējis “jā”, iespējams, jūs pat nenojaušat, ka nodarbojaties ar nelielu lietu, ko sauc par izdegšanu.
Un jūs neesat viens: gan vīrieši, gan sievietes piedzīvo darba izdegšanu, pirms viņiem pat aprit 30 gadu! Bet kā jūs pārvarējat šo intereses trūkumu un vispārējo stresa sajūtu?
Mēs esam izstrādājuši padomu sarakstu, lai palīdzētu jums apkarot izdegšanu darba vietā un atrast aizraušanos, kas jums nepieciešama, lai izbaudītu veselīgu karjeru ar ideālu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
1. Ziniet, kā noteikt izdegšanu
Jūs ne tikai pamodāties vienā dienā, un pēkšņi ir izdegšana, piemēram, saaukstēšanās. Laika gaitā tas rāpo uz mums, kas bieži vien padara to tik grūti atpazīt. To sakot, mūsu ķermenis joprojām dod mums brīdinājumus - mums tikai jāraugās uz viņiem, pirms nav par vēlu. Dažas izplatītas pazīmes ir:
- jūs pastāvīgi jūtaties izsmelts, jums nav enerģijas kaut ko darīt
- ir traucēts miegs un rodas gripai līdzīgi simptomi
- jūtat koncentrēšanās trūkumu, jūtaties regulāri domājoši un nespējat izpildīt vienu uzdevumu
- jūs jūtaties aizkaitināts un neapmierināts bez iemesla, vienlaikus arī ārkārtīgi paškritiski un šauboties
- jūs jūtaties nomocīts ar ikdienas uzdevumiem, piemēram, iepirkšanos pārtikas iepirkšanās laikā vai atrašanos pārpildītās vietās
- jūs neinteresē aktivitātes, kuras jūs kādreiz izmantojāt, piemēram, velosipēdu vai peldēšana.
2. Lūdziet elastību
Ja jūtat, ka esat beidzis piesiešanu, vērsieties pie sava priekšnieka un lūdziet kādu elastību. Jūs varētu apspriest, piemēram, saudzīgāku darba laiku vai darbu no mājām. Faktiski daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka elastība darba vietā bieži noved pie produktīvākiem, lojālākiem un laimīgākiem darbiniekiem.
3. Atbrīvojieties
Dažreiz jauks ilgs pārtraukums ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlādētu akumulatorus un pārvarētu izsīkuma sajūtu. Jums tiek piešķirts ikgadējais atvaļinājums kāda iemesla dēļ, tāpēc izmantojiet to tad, kad tas patiešām ir nepieciešams - pat ja tas ir paredzēts uzturēšanās nolūkā, lai nokļūtu kādā tik nepieciešamā miega stāvoklī.
4. Iemācieties labi noteikt prioritāti
Spēja noteikt un noteikt svarīgus uzdevumus prioritārā secībā ir būtiska darba vietā; bez tā jūs varat viegli izveidot īstu jucekli un tērēt stundas lietām, kas pat nav vajadzīgas. Ja 5–10 minūtes dienā piešķirat prioritāti savam uzdevumu sarakstam, tas mainīs pasauli!
5. Izveidojiet jaunas attiecības
Bieži vien cilvēki, ar kuriem jūs apņematies darbā, var ļoti ietekmēt jūsu redzējumu. Kristina Maslaha un Maikls P Leiters, žurnāla Scientific American 2015. gadā publicētā raksta “Conquering Burnout” kopīgie autori, saka, ka “labu balss saņemšana no citiem ir pacilājoša pieredze, bet arī to izteikšana citiem”. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu darba biedri neveicina jūsu veselību, atrodiet vairāk pozitīvu kolēģu, kas palīdzēs uzturēt enerģiju visas dienas garumā.
6. Meditēt
Neskaitāmi pētījumi atkal un atkal ir apstiprinājuši, ka apdomības meditācija ilgtermiņā pozitīvi ietekmē mūsu psiholoģisko labsajūtu, samazinot trauksmi, stresu un citus garīgos traucējumus. Tāpēc ir laba ideja sākt savu dienu, veltot tikai 10 minūtes meditācijai un efektīvi atbrīvojot prātu un ķermeni no jebkādām toksiskām domām un sajūtām.
7. Saņemiet ainavas maiņu
Reizēm nelielas izmaiņas, piemēram, galdiņu pārvietošana, jūsu kabīnes atjaunošana vai pat pāris augu pievienošana, ir viss, kas jums nepieciešams, lai pārvilinātu smadzenes un novērstu sevi no izdegšanas. Tikmēr, ja pārvietojaties galdus, mēģiniet sēdēt pie loga ar piekļuvi daudz svaiga gaisa un dienasgaismas.
8. Uzstādiet reālus mērķus
Nosakot sev reālistiskus mērķus, jūs varat garīgi sagatavoties tam, kas jums ir jāsasniedz. Kad jutīsities pie mērķa, jutīsities apmierināts, un tas jums ļaus uzstādīt citus mērķus. Kopumā tas palīdzēs jums turpināt karjeru un sasniegt jaunu personisko rekordu.
9. Pielāgojiet savu attieksmi
Ja darbā esat kļuvis cinisks, iespējams, jums jāpielāgo sava perspektīva. Pārvērtējiet, kas jums patīk darbs, un koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, ko atklājāt, kad pirmo reizi uzņematies lomu. Sāciet atzīt kolēģus par viņu labo darbu, un pretī viņi var sākt slavēt arī jūs.
10. Saņemiet atbalstu
Ja sazināties ar savu vadītāju vai priekšnieku nav nekādu iespēju, apsveriet iespēju atrast atbalsta grupu, kas palīdzēs jums atgūties no izdegšanas. Jūs varētu arī apspriest savas problēmas ar ģimenes ārstu, kurš varēs jūs novirzīt pie konsultanta, kurš, savukārt, palīdzēs jums atpazīt problēmas sakni un piedāvās jums norādījumus tās pārvarēšanai.
11. Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvoties no nevēlama stresa, padarot jūs garīgi un fiziski veselīgāku. Kopā ar sabalansētu uzturu tas var uzlabot jūsu attieksmi darba vietā. Ja jums nedēļas laikā nav laika vingrot, kāpēc gan neizvērtēt dažus no šiem galda vingrinājumiem?
12. Iemiegieties
Miega, kas mazāka par sešām stundām naktī, ir galvenais izdegšanas riska faktors, īpaši, ja ņem vērā negatīvo ietekmi, ko tas var atstāt uz jūsu produktivitāti un vispārējo darba rezultātu. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu vēlēties izmēģināt gulēt agri.
13. Atvienojiet kontaktdakšu, izejot no biroja
Mūsdienu tehnoloģiskajā attīstībā ir ārkārtīgi grūti izslēgt diennakts laiku. Ja jūsu darba e-pasti ir savienoti ar personīgo tālruni, jums radīsies kārdinājums tos pārbaudīt mājās uz mājām braucot uz mājām un mājupceļā un pat tiklīdz pamodīsities no rīta. Ir svarīgi no tā izvairīties un prast atdalīt darbu no personīgā laika.
14. Veikt biežus pārtraukumus
Vai esat vainīgs pie tā, ka veselas astoņas stundas esat pavadījis datora ekrāna priekšā un nepakustinājāt muskuļus, ja vien jums nav izmisīgi nepieciešams urinēt vai pagatavot ātru kafijas tasi? Ja tā, jūs kaitējat savai veselībai un veselībai. Citiem vārdiem sakot, bieži veiciet pārtraukumus - pat ja tas tikai pieceļas un izkāpj no krēsla uz 30 sekundēm.
15. Iemācieties pateikt “nē”
Vai jūs uzņematies papildu pienākumus tikai tāpēc, lai mēģinātu sevi pierādīt? Ja tā, jūs, iespējams, dzenat sevi zemē, nedodot sev nekādu elpošanas vietu. Iemācieties pateikt nē un dodiet iespēju pamest darbu laikā, lai nodrošinātu atpūtu un būtu gatavs nākamajai dienai.
16. Atrodi mentoru
Atrodiet kolēģi, kuram ir pieredze šajā jomā un kurš labi pārvalda stresu. Viņi var sniegt padomus, kā efektīvāk veikt savu darbu, kā arī pārvaldīt emocijas ļoti saspringtā vidē. Ja jūs savā komandā nevarat atrast nevienu, tikmēr konsultējieties ar personāla departamentu, kurš spēs jūs norādīt pareizajā virzienā.
17. Dariet kaut ko sev
Atrodot nodarbi, kas jums patīk darīt ārpus darba, var dot jums kaut ko gaidīt un padarīs jūsu dienu ātrāku. Tas varētu būt jebkas, sākot ar futbola spēlēšanu ar draugiem vai došanos uz Zumba klasi. Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka atvēlējāt kādu laiku savā dienā, lai kaut ko izdarītu pats!
18. Apsveriet iespēju mainīt karjeru
Neskatoties uz jūsu centieniem, dažreiz vienkārši nav iespējams mainīt darba vietu izdegšanu. Ja atrodaties šajā situācijā, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju atrast jaunu darbu vai mainīt karjeru. Atcerieties: dažas nozares var būt ārkārtīgi stresainas un ar tām grūti tikt galā, tāpēc, ja jūs patiešām nevarat sekot līdzi, tas tiešām nav noziegums, apsverot citas iespējas!
Runājot par darba vietu, ir svarīgi neļaut sliktam priekšniekam vai nozares spiedienam ietekmēt jūsu veselību. Izpildiet šos padomus, lai uzzinātu, kā rīkoties ar izdegšanu darba vietā, pirms nav par vēlu.
Vai esat kādreiz pieredzējis izdegšanu? Ja tā, pievienojieties tālāk esošajai sarunai, lai paziņotu mums, kā jūs to pārvarējāt!
