Un, lai arī neliels stress ir veselīgs un reizēm neizbēgams, obligāti saglabājiet kortizola līmeni (steroīdo hormonu, kas atbild par stresu) veselīgā stāvoklī. Bet stresa līmeņa samazināšana ir grūta, ja pat nenojaušat, ka pārspīlējat!
Šeit ir 15 labākās pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ka jūsu darbs rada jums nevajadzīgu stresu.
1. Jūs reti atstājat savu galdu
Ja jūs esat tik aizrāvies, ka nevarat atrast minūti, lai pagatavotu tasi kafijas vai apēstu pusdienas prom no sava galda, ir skaidrs, ka esat pārlieku stresains. Tas, ka esat pieķēdēts pie sava galda, ir neveselīgs daudzu iemeslu dēļ: jūs sasprindzināt acis, nedodiet sev laiku atpūsties un koncentrēties, kā arī neizstiepjat kājas, un tas viss samazina produktivitāti un motivāciju.
2. Tu viegli aizmirsti
Ja neatkāpjaties no sava galda un atpūšaties, ir tikai loģiski, ka aizmirstat lietas. Saskaņā ar pētījumu, ko veica stresa eksperts Roberts Sapoļskis Stenfordas universitātē, kaut arī stress sākotnēji stimulē smadzenes, nosūtot uz tām asinis, pēc neilga laika, kas pastāvīgi tiek pakļauts stresam (30 minūtes), ķermenis pārstāj sūtīt papildu asinis smadzenēm. Tā rezultātā mēs esam mazāk koncentrēti un modri, kas var viegli izraisīt pastāvīgu aizmāršības ciklu.
3. Jums ir sāpes un sāpes
Kad esat noraizējies, jūs jūtaties saspringts gan fiziski, gan psiholoģiski, taču dažreiz ir grūti atšķirt muguras atzveltnes no krēsla vai galvassāpes no pārāk ilga skatīšanās uz ekrāna kā stresa indikators. Tomēr, ja jūs pastāvīgi dodaties mājās, sajūtot, kā esat pabeidzis astoņu stundu vingrošanas treniņu, noteikti varat pateikties (vai vainot) stresu.
4. Jums ir bezmiegs
Lai arī darba dienas beigās jūs jūtaties fiziski izsmelts, jūs mēdzat visu nakti pavadīt mētājoties un griežoties, jo šo svarīgo gada beigu pārskatu jūs nevarat iegūt no prāta. Ja tas izklausās pēc kaut kā, ar ko jūs varat saistīties, tad izmantojiet to kā modināšanas zvanu, lai vairāk ņemtu vērā emocionālo labsajūtu. Sāciet relaksējošu gulētiešanas režīmu, kas paredz izslēgt visas elektroniskās ierīces un koncentrēties uz jūsu labsajūtu, veicot elpošanas vingrinājumus un apzinoties.
5. Jūs ēdat daudz nevēlamo ēdienu
Ne tik acīmredzama stresa darba vietā pazīme ir pārāk liela taukainas pārtikas, tostarp cukura, taukaino ogļhidrātu un ātrās ēdināšanas, pārmērīga lietošana. Lai arī tie sākotnēji dod jums paaugstinājumu, tie dažās stundās liek jums avarēt, padarot jūs jutīgāku un mazāk motivētu nekā jebkad agrāk. Tātad, ja jūsu ideālais vakars sastāv no steigas mājās no darba, lai ēst nevēlamo ēdienu un pārmērīgi daudz skatītos iecienītās Netflix sērijas, iespējams, jums būs jāsaskaras ar stresu darba vietā.
6. Jūs vērsāties pie alkohola atbrīvošanai
Vai jūs šķirstaties ar glāzi vīna vai divas vakarā? Lai arī sākotnēji tas varētu šķist nevainīgs, ja dienas beigās tu paļaujies uz alkoholu, lai dienas laikā noņemtu stresu, tas var izraisīt paaugstināta trauksmes un garastāvokļa maiņas apburto ciklu.
7. Jūs esat viegli uzbudināms
Vai printera ievārījums ir sarīvējis jūsu pēdējo nervu? Vai tas, ka jūsu kolēģis atstāja tualetes sēdekli, padara jūs ārkārtīgi dusmīgu? Ja pamanāt, ka jūs kaitina vissīkākās lietas darba vietā, tas varētu būt lielisks norādījums, ka tas viss jums sagādā mazliet par daudz. Šo uzbudinājumu var pārnest arī uz jūsu mājas dzīvi, piemēram, jūs varat beigt strīdēties ar savu partneri, jo viņi ir atstājuši kurpes pie durvīm vai aizmirsuši veļas mazgājamo mašīnu.
8. Jūs vienmēr esat slims
Ja jūs pastāvīgi cīnās ar gripu, tā ir skaidra zīme, ka jūsu ķermenis kliedz pēc palīdzības. Stress vājina imūnsistēmu, un tas mūsu ķermeni padara uzņēmīgāku pret vīrusiem. "Kad cilvēki cieš no stresa, viņi saslimst, " saka Dr Shanna Levine. “Tās var būt saaukstēšanās vai saaukstēšanās, kas parādās, jo imūnsistēma nespēj nomākt vīrusu”. Ja jūs pastāvīgi slimojat, varat izmantot dabiskos līdzekļus, apvienojumā ar veselīgu uzturu un daudz atpūtas, lai sevi atkal padarītu piemērotu.
9. Jūs pavadāt daudz laika, kavējoties
Kad jūs apjucis stresa vietā darba vietā, jūs, iespējams, kavējaties, uztraucoties par visu, kas jums jāpabeidz, tā vietā, lai sarūgtinātu un strādātu pie savām problēmām. Pēc tam šī atlikšana rada lielāku stresa līmeni, un jūs varat justies pilnīgi satriekts. Ja jums liekas, ka kavējaties, ir ideāli atpūsties un nomierināt prātu; pēc tam jūs varēsit daudz labāk rīkoties ar saviem uzdevumiem un kontrolēt savu uzdevumu sarakstu.
10. Jums ir pūtītes
Diemžēl pusaudžu murgs atgriežas pieaugušā vecumā, kad mēs esam ārkārtīgi stresa stāvoklī! Kortizols liek mūsu ādas dziedzeriem ražot vairāk eļļas, kas dabiski veicina aizsērējušo poru veidošanos, bet ir vēl vairāk faktoru, kas veicina sliktu ādu.
Varu derēt, ka neesi pamanījis, cik bieži tu pieskaries sejai, kad jūties stresa stāvoklī? Jūs domājat par kaut ko un saskrāpējat pieri, vai arī kaut ko apdomājaties un atpūšat roku uz zoda. Bet šīs nevainīgās darbības baktērijas izkliedē uz sejas, un ar novājinātu imūnsistēmu jums vienā naktī ir izveidojušās tūlītējas pūtītes!
11. Jūs piedzīvojat matu izkrišanu
Matu izkrišana ir normāla parādība, un vairums no mums dienā zaudē no 80 līdz 100 matiņiem, taču, ja pamanāt neregulāru izkrišanu, tas varētu būt saistīts ar paaugstinātu stresu. Kad esat stresā, jūsu dabiskais matu cikls tiek izjaukts, miera fāzē tiek iespiests liels skaits folikulu, kas pēc tam palielina izkritušo matiņu daudzumu.
12. Jūs esat nemierīgs
Ja jūs vienmēr domājat par vissliktāko scenāriju vai arī jums bieži rodas sirds sirdsklauves, jūs varētu ciest no uztraukumiem, kas saistīti ar stresu. Jūs varētu uztraukties par darba zaudēšanu vai no bailēm, ka jūsu priekšnieks nepiekrīt jūsu darba veidam, liekot jums šaubīties par sevi un pat pastāvīgi pieļaut neuzmanīgas kļūdas.
13. Darbs vienmēr ir jūsu prātā
Vai darbs pastāvīgi notiek jūsu prātā? Kamēr jūs atrodaties dušā, ēdat brokastis, gatavojat vakariņas vai iekāpsit gultā? Ja tā, tas ir skaidrs, ka jūs pārāk daudz uzsverat savus pienākumus darba vietā. Ja tas notiek arvien biežāk, atņemiet laiku, lai jūs varētu izslēgt un atpūsties.
14. Jums ir gremošanas problēmas
Gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus, lieko gāzi un caureju, visu var izraisīt augsts stresa līmenis. "Kad smadzenes jūtas smagi pakļautas stresam, " raksta Kriss Vulstons portālam HealthDay, "tas atbrīvo hormonu kaskādi, kas visu gremošanas sistēmu var satraukt". Ja šo stresu neārstē, tas ilgtermiņā var izraisīt kairinātu zarnu sindromu un grēmas.
15. Jūs jūtaties nomākts
Stress darba vietā var likt arī nenovērtēt sevi, kas savukārt izraisa depresiju. Ja jums liekas, ka neesat pietiekami labs, pastāv liela iespējamība, ka jūtaties šādi, jo darbā esat stresa stāvoklī. Šīs domas var izraisīt daudzi faktori, tāpēc ir svarīgi identificēt jomas, kurās neesat pārliecināts, un strādāt pie tā, lai šajās jomās attīstītu savas prasmes.
Kā redzat, ir daudz pazīmju, ka jūsu darbs var radīt jums stresu. Bet nekavējoties nelieciet šos simptomus stresa stāvoklī! Ir svarīgi tos apzināties un mainīt savu dzīvesveidu, lai novērstu cēloņus.
Vai jūs ciešat no kāda no šiem simptomiem? Zemāk komentāru sadaļā dariet mums zināmu, kas jūs darbā rada stresu.
