Darba dzīve var kļūt diezgan nomākta, it īpaši, ja saskaras ar sarežģītiem kolēģiem, sliktu vadību vai pārāk lielu darba slodzi. Bet ir svarīgi atrast veidus, kā novērst negatīvas emocijas. Galu galā jūs nevēlaties zaudēt darbu par kliegšanu uz slinku kolēģi, kā arī nevēlaties saņemt brīdinājumu pēc skandēšanas pie sava priekšnieka.
Ir patiešām daudz veidu, kā saglabāt mieru darbā un pārvaldīt savu neapmierinātību.
Ja jums liekas, ka gatavojaties trakot birojā vai pamest savu darbu, paelpojiet un apsveriet šos lieliskos padomus, kad esat neapmierināts darbā.
1. Pagaidiet, pirms reaģējat
Pirms izlemjat iemest pildspalvas turētāju kolēģa galvā, dažas sekundes padomājiet. Pagaidiet, pirms jūs reaģējat uz negatīvu situāciju, un padomājiet, pirms runājat.
Uzliesmojums darbā tikai pasliktinās situāciju, tāpēc dodiet sev īsu brīdi apzināties, kā jūtaties, atkāpjoties no situācijas vai vienkārši dodot sev laiku pārdomām. Patiešām, pamanot savas negatīvās izjūtas, jūs varat neļaut reaģēt un tādējādi ietaupīt darbu (un veselīgumu).
2. Nosauciet to sajūtu
Saskaņā ar Six Seconds teikto, “savu emociju nosaukšana ir ārkārtīgi efektīva metode, lai tās padarītu mazāk intensīvas”.
Kā jau minēts iepriekš, veltiet nedaudz laika pārdomām, pirms ļaujat vilšanās situācijai kļūt labākam no jums. Mēģiniet nosaukt un atpazīt savas jūtas. Vai jūs esat dusmīgs, skumjš vai satraukts? Runājiet ar sevi un aprakstiet, ko jūtat.
Tas ir lielisks veids, kā nomierināt emocionālo reakciju un dot jums lielāku skaidrību. Iespējams, ka jūs galu galā neizvilksit matus pār šo mikromateriālo priekšnieku.
3. Runā ar kādu
Mēģiniet atbrīvot savas jūtas. Izlaidiet savas emocijas. Ļaujiet kādam citam dzirdēt jūsu neapmierinātību.
Runāšana ar kādu var atbrīvot jūsu dusmas un satraukumu. Varbūt viņi jūtas tāpat kā jūs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kopā ar kolēģi, personāla vadītāju, draugu vai partneri, atrodiet kādu, kurš ir labs klausītājs un piedāvā pozitīvus padomus. Savu jūtu un emociju izteikšana var būt liels atvieglojums, nevis turēt to iekšā.
Un, ja vilšanās ir patiešām slikta, apsveriet iespēju sarunāties ar priekšnieku - dalīšanās savās rūpēs vai rūpēs varētu palīdzēt uzlabot darba apstākļus.
4. Skatieties uz to no malas
Vai jūtat, ka jūsu seja kļūst sarkana ar dusmām? Gaidīsit dusmu lēkmes?
Iespējams, jūs izturaties pret kolēģi ar necieņu. Atrodoties šajās situācijās, mēģiniet palūkoties uz sevi no malas. Tas var būt grūti, kad jūs uzturat mirkli, taču tas noteikti palīdz. Tas mudina redzēt lietas no cita skatupunkta.
Varbūt jūs pārāk reaģējat. Varbūt jūs to darāt vajag nomierināties. Iedvesmošanās var palīdzēt atdzist stresa laikā un nodrošināt biroja etiķetes ievērošanu.
5. Uzstādiet jaunu mērķi
Izvirzot sev jaunu mērķi, jūs varat pārvērst savu domu gājienu.
Kad jūs nodarbojaties ar vilšanos darbā, atvelciet dažas minūtes no ikdienišķās ikdienas un uzstādiet jaunu mērķi. Pārvērtiet vilšanos motivācijā, koncentrējot enerģiju uz kaut ko tādu, ko vēlaties darīt dzīvē.
Pievēršot uzmanību pozitīvākām un stimulējošākām domām, tas var mazināt stresu vai neapmierinātību, ko esat izjutis darbā.
6. Novērsiet uzmanību no sevis
Sēdi pie sava biroja galda, iestrēdzis riestā? Vai jūtat, ka šīs negatīvās domas jums rāpo?
Traucēt sevi un attālināties no situācijas ir lielisks veids, kā pārvaldīt vilšanos. Pirms izlemjat piesiet pie kāda kolēģa vai sagraut datora ekrānu, piecelties un ejiet prom. Dodieties svaigā gaisā ārā, pastaigājieties pa biroju vai dodieties agras pusdienas.
Dažreiz austiņu uzlikšana un mūzikas klausīšanās var arī novērst jūs no jūsu negatīvajām domām.
7. Iedomājieties, ka tas ir gadu vēlāk
Vai pēc gada jūs joprojām par to uzsvērsit? Vai tas būs jautājums dažus mēnešus pēc kārtas?
Uzdodot sev šos jautājumus, sajūtot neapmierinātību, tas var palīdzēt pārdomāt situāciju. Protams, šis lielais termiņš jūs ļoti smagi ietekmē, taču viena gada laikā jūs aizmirsīsit to, ko pat strādājāt.
Tikai turpini. Padomājiet par saviem mērķiem un ilgtermiņa plāniem un pajautājiet sev, kur tas viss iekļaujas. Vai ir vērts pazaudēt miegu? Vai jūs joprojām domājat par to nākamajā gadā?
Abonēt
Pierakstieties mūsu biļetenā, lai iegūtu vairāk satriecoša satura un saņemtu 20% atlaidi mūsu karjeras pārbaudei!
Abonēt8. Pierakstiet savas domas
Panikas brīdī satveriet papīra lapu, lai izteiktu savas domas. Rakstiet par savu neapmierinātību un pierakstiet risinājumus, kas varētu uzlabot situāciju.
Pierakstiet to, kas jūs padara nelaimīgu. Vai tas ir kaudzes darbs? Vai tas varētu būt negatīvs kolēģis? Nosakiet problēmu un domājiet, kā to mainīt.
Rakstniecības kooperatīvs piekrīt: “Rakstīšana […] palīdz atbrīvoties no negatīvām domām”. Ievietojiet savā rakstā tik daudz aprakstu un pārvariet visas vilšanās, ko jūtat darbā.
9. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Vai jūsu menedžeris ved jūs pie sienas? Vai jums ir norīkots vēl viens projekts? Nelieciet panikā; tikai elpo.
Dažu minūšu atlikšana malā un koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt attīrīties no šīm negatīvajām emocijām. Palēniniet elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, praktizējot dziļas elpošanas vingrinājumus.
Lielisks padoms, kas jāievēro neapmierinātības laikā, ir lēnām ieelpot piecas sekundes, pēc tam lēnām izelpot vēl piecas sekundes. Koncentrējieties uz elpošanu, un dažu minūšu laikā jūs jutīsities mierīgāks.
10. Iztēlojieties pozitīvu situāciju
Kā minēts iepriekš, tā ir lieliska ideja novērst uzmanību, kad jūtat, ka jūsu emocijas kļūst labākas par jums. Pozitīvas situācijas iznākuma vizualizācija var palīdzēt pārvērst domas.
Iedomājieties sevi mierīgu un bez stresa un mēģiniet uztvert, kā justos atbrīvoties no šīm negatīvajām emocijām. Varat arī atbrīvot prātu, domājot par laimīgu laiku. Atcerieties smieklīgu laiku kopā ar draugu, atcerieties svētkus vai domājiet par savu mājdzīvnieku. Izklaidēt savas domas un iztēloties kaut ko citu ir lielisks veids, kā saglabāt mierīgumu darbā.
11. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Pārveidojiet negatīvās domas pozitīvās, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm. Uzticības vairošana pašpārliecinātības un nedrošības laikā var palīdzēt tikt galā ar neapmierinātību ar darbu.
Izvairieties pakavēties pie neveiksmes šajā projektā vai aizmirstiet to, ko šis aizrautīgais kolēģis jums teica, uzskaitot savas stiprās puses. Pierakstiet trīs lietas, kas jums patīk par sevi, vai jūs lepojaties, un koncentrējiet savu enerģiju uz to.
Pašpārliecība ir lielisks līdzeklis, kad šaubāties par savām spējām darbā.
12. Pazemojiet sevi
Ja atklājat, ka pārāk liela darba slodze jūs nomāc, iemācieties pateikt “nē”. Stāviet uz zemes un izvairieties no pārāk daudz uzņemšanās uzreiz. Jūs pat varat diskutēt par šo neapmierinātību ar vadību.
Apnicis strādāt virsstundas vai izlaist pusdienas? Nosakiet sev stingrus noteikumus par darba laiku. Vai esat domājuši par to, kāpēc tu esi tik uzbudināts? Nezināt, kāpēc jūs nevarat koncentrēties? Varbūt vainīgs ir miega trūkums vai slikts uzturs. Pazemojiet sevi, dodoties agri gulēt un dodot sev enerģiju pastiprinošus ēdienus.
13. Smaids
Dzīve patiesībā ir pārāk īsa, lai dusmotos.
Kad darbā jūtaties neapmierināts, veltiet laiku, lai vienkārši pasmaidītu. Cik dīvaini tas izklausās, pat grimases piespiešana var padarīt jūs justies laimīgāku.
Runājiet ar smieklīgu kolēģi, izlasiet humoristisku rakstu vai noskatieties smieklīgu video klipu, lai mainītu domu procesu. Smaidīšana patiešām var mānīt jūsu smadzenes laimei, tāpēc atlaidiet šo neapmierinātību, smīnējot no auss līdz ausij!
14. Sabalansējiet darbu un dzīvi
Dažreiz stress darbā var būt vēl grūtāks, ja jums ir personiskas problēmas, kas skar arī jūs. Ir svarīgi, lai personīgā dzīve, atrodoties darbā, būtu novietota. Jums birojā jau ir pietiekami daudz neapmierinātības; arī nevajag mānīt par dzīvi mājās.
Tik grūti, kā tas izklausās, tas jādara, lai darbā izvairītos no intensīvām emocijām un pārtraukumiem. Līdzsvarojiet darbu un dzīvi, vienmēr atdalot divus. Neuzņemiet mājās darba neapmierinātību un noteikti nevediet personiskos jautājumus birojā. Nevienam nerūp jūsu arguments ar savu partneri, ja ir projekti, kas jāiesniedz.
15. Praktizējiet jogu
Pēc saspringtas un nomākta dienas darbā, nodarbojieties ar jogu, atjēdzieties no tā. Pievienošanās jogas nodarbībai pēc darba var uzlabot labsajūtu un mazināt stresu.
Ir vingrinājumi un vingrinājumu paņēmieni, kas var palīdzēt mazināt neapmierinātību gan garīgi, gan fiziski. Faktiski jebkura veida vingrinājumi var mazināt trauksmi, palīdzot nākamajā dienā justies mierīgāk.
Darba dzīve patiešām var nodarīt lielu slogu jūsu garīgajai labklājībai. Bet kā teikts šajā rakstā, patiešām ir efektīvi veidi, kā cīnīties ar vilšanos un stresu. Tas ir tikai jautājums, kā sacerēt sevi un atkāpties no situācijas - cik grūti vien tas var būt.
Kādi ir citi veidi, kā novērst neapmierinātību darbā? Kā jūs cīnījāties ar šīm negatīvajām emocijām darba vietā? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk!
