Ja jums darbā jāpavada noildze, lai pārorientētos un nonāktu šajā mierīgajā un mierīgajā vietā, tad, iemācoties manīt prātu, var būt dzīvi mainoša ietekme un ilgtermiņā padarīt produktīvāku.
Ja esat pārdots par ideju, šeit ir 10 uzmanības novēršanas paņēmieni, kas jāievēro katru dienu.
1. Esiet garīgi klāt
Pārdomāšanas atslēga ir modrība un informētība pašreizējā brīdī, tā vietā, lai nonāktu autopilota režīmā. Ja dienas beigās esat devies mājās un faktiski nevarat precīzi noteikt, pie kā strādājāt, jūs noteikti nonācāt bezsamaņā.
Ja pamanāt, ka jūsu prāts aizraujas ar jūsu gludināšanas kaudzi mājās vai to, kas jums būtu jāpērk vakariņām, jūs vispār nenodarbojaties ar prātu.
Tā vietā koncentrējieties uz attiecīgajiem uzdevumiem neatkarīgi no tā, vai tas ir ziņojuma rakstīšana vai iesniegšana.
2. Pievienojiet pārdomātiem vingrinājumiem ikdienas gaitas
Mēs visi attaisnojamies nemeditēt, ne sportot, ne ēst veselīgi - parasti tāpēc, ka mums nav laika, kas mums apgrūtina jaunas kārtības ieviešanu. Bet tas nenozīmē, ka tas nav neiespējami.
Pievienojot piecas minūtes apdomībai ikdienas darbā, nav jāuztraucas. Piemēram, jūs varat praktizēt elpošanas paņēmienus, kamēr paņemat tualeti vai pagatavojat tasi tējas.
Viss, kas jums jādara, ir sešas sekundes dziļi elpot caur degunu un tad vēl sešas sekundes izelpot no mutes, nodrošinot, ka jūs nedomājat par neko citu kā tikai elpošanu.
3. Veikt vienu uzdevumu vienlaikus
Daudzuzdevumu veikšana agrāk bija prasme, kuru cienīja vadītāju nolīgšana, taču pēdējos gados tā vienkārši nešķiet tik svarīga. Jums droši vien rodas jautājums, kāpēc: vai divu uzdevumu izpilde vienlaikus nav efektīvāka nekā to izpilde pa vienam?
Nu, atbilde ir “nē”. Pārejot no viena darba uz citu, procesa laikā daļa informācijas tiks nozaudēta vai aizmirsta, tas nozīmē, ka jūs tērēsit tikpat daudz laika, lai identificētu un labotu problēmu, kas radās, veicot daudzuzdevumus.
Lai gan jūs tajā laikā varat justies produktīvs, tas ir daudz labāk jūsu veselībai, ja vienlaikus veicat vienu uzdevumu.
4. Dzeriet daudz ūdens
Jūs, iespējams, domājat, kāds ir ūdens sakars ar prātu. Nu, tam ir viss kopīgais, it īpaši, ja mūsu ķermeņus veido 60% ūdens.
Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, jūsu spriedums tiek mainīts, jūsu domas kļūst duļķainas, un jūsu prāts ilgojas pēc kaut kāda uztura.
Lai pārliecinātos, ka atrodaties spēles augšgalā, noteikti izdzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu. Ieteicamais dienas daudzums ir divi litri dienā.
Tātad, iegādājieties labu ūdens pudeli un pārliecinieties, ka tas visu dienu ir nesaistīts!
5. Esiet pateicīgs
Domājot par savu darba dienu, vai jūs mēdzat pakavēties pie negatīvā vai pozitīvā, kas notika? Jūsu atbilde, visticamāk, būs pēdējā!
Jūs, visticamāk, jūs nokaitinājāt pie printera, kas iestrēga un lika jums kavēties uz tikšanos, kuras rezultātā priekšnieks nopelnīja peļņu.
Tā vietā jums vajadzētu sākt domāt par labiem jūsu dienas aspektiem. Esiet pateicīgs par paveikto darbu (un izbaudiet to) un esiet pateicīgs par lieliskajiem kolēģiem, saprotošo priekšnieku un darbu uzņēmumā ar lielisku kultūru.
Turklāt sāciet izveidot sarakstu ar visu, par ko esat pateicīgs darba vietā, lai palielinātu jūsu labsajūtu un padarītu kopējo domāšanas procesu pozitīvāku.
6. Meditēt
Daudzas meditācijas formas ietilpst prāta apziņā, ieskaitot elpošanu, novērošanu, apzināšanos, klausīšanos, izcelšanos un novērtēšanu, un ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt, lai meditētu.
Svarīgi ir atrast pareizo, ar kuru jūs varat justies ērti, darot darbu.
Jūs varat izvēlēties meditēt pusdienu pārtraukumā, kad jums nav traucējošu faktoru, ja jūs no rīta sēdējat pie sava galda vai mājās vai mājās. Svarīgi ir tas, ka jūs izstrādājat labsajūtas rutīnu, kas jums der.
7. Izveidojiet sev ērtu vidi
Kad esat ērti savā apkārtnē, jūs dabiski jutīsities mierīgāks un mierīgāks, kas, savukārt, padarīs jūs piesardzīgāku. Un, ja jums rodas jautājums, kā izveidot ērtu vidi, vienkāršs padoms ir personalizēt savu darbvietu.
Piemēram, nopērciet dažus no iecienītākajiem augiem, ievadiet krāsas, kas jums patīk, piespraudiet savu tuvinieku attēlus vai izveidojiet svētnīcu no saviem pūkainajiem draugiem.
Izveidojot dabisko vidi, jūs uzreiz jutīsities mierīgāks un daudz pateicīgāks.
8. Veikt pārtraukumus
Dienas uzturēšana, nenokāpjot no sava galda, nav izdevīga nevienam, it īpaši jums un jūsu garīgajam stāvoklim! Jūs vienkārši jutīsities izsmelts un nosusināts, kas nebūs lieliski ne jūsu darbam, ne uzņēmumam.
Tā vietā jums vajadzētu vismaz 15 minūtes, lai atrastu klusu stūri un uzlādētu akumulatorus. Šajā laikā ir svarīgi notīrīt savas domas, uzlabot koncentrēšanos un atbrīvoties no jebkāda sprieduma, palīdzot pārvarēt pēcpusdienas lejupslīdi.
9. Pierakstiet savas domas
Savu domu pierakstīšana ir lielisks vingrinājums prāta apziņai. Tas palīdz atbrīvoties no uzmanības novēršanas, kā arī palīdz identificēt domu procesus un modeļus.
Ja jums ir apsēstība par ķīmiskās tīrīšanas uzņemšanu vai nonākšanu lielveikalā pirms tā slēgšanas, izveidojiet aktīvo darbu sarakstu un pārejiet pie šī uzdevuma. Atkārtojot šo procesu, jūs apmācīsit savas smadzenes koncentrēties uz uzdevumu, pie kura it kā strādājat, neļaujot citām domām jūs atturēt.
10. Klausieties aktīvi
Uzmanība nav tikai elpošana un domāšana; tas attiecas arī uz klausīšanos un novērošanu. Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūs aizejat prom, kad kāds ar jums runā, saprotot tikai tad, kad viņš ir beidzis, un jums nav ne mazākās nojausmas par viņu teikto?
Ja tā, ir pienācis laiks aktīvi klausīties, ko cilvēki saka.
Pārtrauciet sevi dreifēt un klausieties skaidri! Tas visas sarunas puses padarīs labākas, un tā veidos ciešāku saikni starp jums abiem.
Sākumā tas varētu izklausīties grūti, taču uzmanības iekļaušana savā ikdienas darbībā var būt spēles mainītājs! Kad esat to pavirši, jūs uzreiz jutīsities modrāks un produktīvāks, kā arī vairāk kontaktēsities ar šo brīdi.
Vai jūs praktizē labsajūtu darba vietā? Zemāk komentāru sadaļā paziņojiet mums, kāda ir jūsu ikdienas gaita.
